Полезные 10 привычек для стройной фигуры: советы диетологов

Стройная фигура: 5 важных правил

Друзья, не секрет, что многие люди набирают лишний вес из-за огрехов в питании.

Достаточно бывает лишь пересмотреть свой рацион, часы приема пищи, научиться тщательно пережевывать еду, добавить больше активности и лишние килограммы сразу начнут покидать вас. Обратите внимание на эти 10 полезных привычек, благодаря которым ваша фигура станет более стройной. 

С ними вы сможете похудеть легко, не опасаясь навредить здоровью и находясь в гармонии с собственным телом.

Итак, 10 привычек для стройной  фигуры.

1. Стакан чистой воды перед едой 

Во-первых, выпивая за 5-10 минут стакан чистой воды комнатной температуры вы немного притупите чувство голода за счет того, что вода заполнит желудок. Это уменьшит риск переедания за столом.

Во-вторых, вода комнатной температуры  подготовит ваш организм к более быстрому усвоению еды, так как она бережно запускает работу органов пищеварения. К слову говоря, пить воду можно не перед едой, а после — она не повредит, но только не сразу после приема пищи, а спустя полчаса. Тоже самое касается потребления чая или кофе.

Важно! Чувство сытости организм ощутит не сразу, а где-то через 15-20 мин после начала трапезы. За это время вы можете легко переесть. Поэтому кушайте не торопясь, хорошо пережевывая пищу. А из-за стола вставайте с ощущением легкости.

2. Чай и кофе без сахара

Если взяться подсчитать, сколько сахара содержит ежедневный рацион питания обычного человека, вы бы не мало удивились. Многие продукты, что мы едим каждый день, содержат скрытые сахара. Это батончики, хлопья, газированные напитки и т.д. Поэтому если вы любитель частых перерывов на то, чтобы попить чайку или кофе в течение дня, привыкайте пить эти напитки без сахара.

Совет: например, вместо кофе с сахаром выпейте кофе с молоком — капучино.

3. Питайтесь регулярно, но малыми порциями

Запомните это простое правило — максимальный перерыв, который можно допустить между приемами еды — не более 3,5 часов. Если ваш желудок не заполняется дольше, организм сразу реагирует на это — делая запасы, что выливается в лишние килограммы.

Какой должен быть объем порции? Примерно 300-400 г. Когда нет возможности взвесить разовый объем еды, проведите такой тест: два сжатые кулака ваших рук — это разовая порция. Этого вполне достаточно, чтобы насытиться и при этом не растянуть стенки желудка.

4. Каждые 1,5 часа заглушайте голод

В качестве такого небольшого перекуса может послужить: сухофрукты, орехи, сухие хлебцы, кусочек сыра, яблока, огурца, (внимание!) весом не более 2 г! На протяжении всего дня каждые полтора-два часа съедайте хотя бы один «индикатор голода». Ваш организм тогда будет более рационально расходовать запасы, минуя режим строгой экономии.

5. Замените продукты продукты разжигающие аппетит

Несмотря на то, что перекусы  являются важными в поддержании метаболизма на высоком уровне, помогая сжигать жир в течение всего дня, это не относится к: чипсам, сухарикам, крекерам, попкорну (сладкому или соленому). Все эти снеки разжигают еще больший аппетит. Кроме того, эти продукты являются высококалорийными, так как содержат немалое количество углеводов. Вам сложно будет обрести стройную фигуру, если вы любите похрустеть в перерыв печеньем или вафелькой.

Совет: почувствовав голод, не тянитесь за шоколадом или чипсами, а перекусите: фруктами, овощами или натуральным йогуртом. Можете просто выпить стакан теплой воды, она притупит голод и возможно окажется, что чувство жажды его спровоцировало.

6. Десерты — только в праздник

Вспомнилось четверостишье:

Я так хочу худые ляжки,

 

Худые руки и живот,

 

Но приставучие вкусняшки

 

И днем и ночью лезут в рот.

Сейчас многие не представляют себе чашечку кофе или чая без пирожного или торта. Еще век назад, люди позволяли себе подобные сладости только по праздникам и здоровее были. Ведь стройность это не только красивая фигура, но и путь к здоровью.

Поэтому возьмите себе за правило — есть сладкие десерты только по праздникам, а по началу, когда будет трудно перестроиться, позволяйте их себе только — в выходной день, как награду за то, что вы смогли обойтись без сладостей 7 дней!

Совет: всякий раз, когда вам захочется кусочек торта или пироженку, съешьте вместо него любой сладкий фрукт.

7. Алкоголь только по праздникам

Некоторые люди, придя домой, чтобы расслабиться после трудового дня пропускают одну-другую рюмочку алкоголя. Однако алкоголь — это высококалорийный продукт. Кроме того, он возбуждает аппетит, снижает чувство меры, отчего происходят срывы диеты.

Поэтому, поступаем так же как и со сладкими десертами — алкоголь только по праздникам и в умеренном количестве. О том, как правильно пить спиртные напитки можно почитать здесь.

8. Ужин не позднее 20.00

Наш организм после 18.00 настраивается на отдых, а после 20.00 вообще находится в режиме низкого потребления энергии. Поэтому не заставляйте его трудиться — поставляя в желудок сытную пищу.

Еда должна быть легкой: салатики, творог, фрукты и овощи, кисломолочные напитки.

9. Гуляйте каждый день 

Ваш минимум — 45 минут неспешной прогулки на свежем воздухе: в парке, сквере, лесопарковой зоне. Если есть возможность, увеличите это время вдвое!

Не забывайте: гулять надо каждый день, за исключением плохого самочувствия и скверной погоды.

10. Выберите любимый вид спорта

Сходите в расположенный по близости к вашему дому спортивный комплекс, поинтересуйтесь групповыми занятиями, проводимыми в нем. Выберите себе вид спорта по душе. Это может быть: пилатес, йога, боди-флекс, аэробика, аквааэробика, плавание. Купите себе абонемент на несколько месяцев. Это очень дисциплинирует, вы будете стараться не пропускать занятия, так заплатили за это уже деньги, а потом вы просто не сможете уже обходиться без них, когда станете влезать в вещи, которые у вас были убраны далеко из-за полноты.

Как видите, соблюдать эти 10 правил стройности под силу любому человеку. Стоит только начать делать эти маленькие шажочки на пути к похудению и лишние килограммы будут уходить от вас вместе с ними.

Видео — 7 привычек худых людей

Друзья, если вам понравилась статья, напишите свои отзывы в комментариях. Мне очень важно знать ваше мнение, это позволит сделать сайт интереснее и полезнее.  Нажмите на социальные кнопочки, так вы скажите блогу спасибо. Вступайте в группу Вкусная кухня вКонтакте, подписывайтесь на регулярную рассылку новых рецептов.

Еще статьи на эту тему:

Остатки сладки: готовим блюда из оставшихся продуктов

Экономный праздничный стол: советы рачительным хозяйкам

Один комментарий

  1. Все очень верно написано, очень важно пить водичку и кушать маленькими порциями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *