4 проверенных способа питаться правильно и экономно

Если вы заботитесь о своем здоровье и красоте фигуры, много времени проводите в тренажерном зале, нагружаете себя кардио и силовыми тренировками, то и питаться вы должны правильно.

Как это сделать органично, при этом дополнительно сэкономить время и сохранить себе хорошее настроение, разберём благодаря экспертам в области диетологии.

Планирование — ваше все

4 проверенных способа питаться правильно и экономно

Желательно раз в неделю продумывать меню на все семь дней и в соответствии с ним покупать полезные продукты. Стоит ли говорить, что здоровому организму нужны в равной степени сложные углеводы, белок и полезные ненасыщенные жиры? В рацион здорового и активного человека должны входить крупы, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, куриные и перепелиные яйца, жирная морская рыба, мясо кролика, индейки, телятина, зелень, обилие овощей, кисломолочная продукция, сыры.

Если мясо находится в заморозке и вечером вы планируете приготовить его, уходя на работу, обязательно переложите полуфабрикат на нижнюю полку холодильника. По приходу мясо будет готово к приготовлению.

Продумать оснащение кухни

Современная бытовая техника – это не просто газовые или электропечи, мойки и холодильники. С помощью удобных кухонных устройств можно существенно сэкономить свое время, делегируя им некоторые задачи. Если купить мультиварку, можно вообще забыть об изнурительной многочасовой готовке. При этом получать полезные, низкокалорийные, вкусные блюда. Современная мультиварка имеют множество встроенных дополнительных, удобных функций:

  • отложенный старт;

  • функцию подогрева;

  • режимы приготовления на пару, тушения, запекания, жарки;

  • самоочищение чаши паром и многое другое.

Уходя на работу, можно просто заложить в чашу мультиварки нужные ингредиенты и запустить опцию Отложенный старт. Возвращаетесь домой, а вас ждёт горячий вкусный ужин.

1 день в неделю – на расслабление

Невозможно постоянно держать себя в жестком режиме. Опытные диетологи советуют питаться по принципу 90/10. То есть 90 % – это правильное полезное питание, 10% – питание для удовольствия.

Один раз в неделю или 10 дней позвольте себе полноценно отдохнуть от кухни и закажите себе доставку ужина или сходите в ресторан.

Это могут быть блюда японской кухни, итальянские салаты или пасты, да в принципе все, чего душа пожелает, даже кусочек торта. Но при этом стоит контролировать объем порции. Расслабляйтесь, но не переедайте.

Разгрузочные дни

Обязательно стоит делать их минимум раз в неделю. Для проведения разгрузочного дня можно выбрать одно блюдо, разделить его на пять приемов. Это могут быть только яблоки, только зеленые фрукты и овощи, только домашний нежирный творог, только молоко или гречка. Разгрузочный день полезен для организма, разгружает желудочно-кишечный тракт, дарит чувство легкости. При соблюдении одного разгрузочного дня в неделю в регулярном режиме вы заметите значительные результаты в похудении.

Эксперты-диетологи советуют не выходить из разгрузки на следующий день достаточно резко и плотно – утро стоит начать с овсяной каши, тоста из цельнозернового хлеба с медом или маслом.

Всегда рада видеть вас на страницах своего блога, пишите комментарии, голосуйте звездочками, делитесь понравившимися материалами со своими друзьями, закладывайте рецепты в закладки, чтобы не потерять их. С уважением, Любовь.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Кол-во комментариев: 7
  1. Ольга

    Здоровое питание сейчас в тренде и многие люди стараются следить за рационом. К сожалению, для этого приходится прилагать усилия и важно все грамотно и удобно организовать. Спасибо за советы!

  2. Алексей

    Совет отдохнуть от кухни в том плане, что можно один день в 10 дней сходить и в ресторан, конечно, не для каждого подходит. К прмеру, у меня диета без соли уже много лет. В ресторане же в каждом блюде такие дозы соли, что убийственно для меня из-за гипертонии. Аналогично и торты, и иные деликатесы остались в прошлом. А во всём остальном согласен на все 100%.,

  3. Елена

    Сейчас здоровое питание в тренде, и без этого никак, и за разгрузочные дни, за обеими руками, они очень нужны)

  4. Юлия

    Здравствуйте. Планирование меню, действительно, помогает неплохо так сэкономить, а также приготовить то, что будет полезно, а не то, что первое пришло в голову.

  5. Екатерина

    Придерживаться правильного питания бывает сложно, но действительно тщательное планирование дает результат и помогает не срываться, а еще маленькие послабления, когда все сладкое и вредно не вообще нельзя, а можно, только в определенный день :idea:

  6. Ирина

    Как же хочется, чтобы дней для расслабления было гораздо больше))

  7. Елена

    Спасибо за полезные советы, как оснащения кухни, так и способов питаться правильно и экономно. Это важно, потому, что правильное питание — основа нашего здоровья.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock detector